GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA (GAH)

La gimnasia abdominal hipopresiva es una técnica milenaria utilizada en yoga, relativamente fácil, pero que aconsejamos que aprendas con un profesional, sobre todo si tienes alguna patología, lesión o acabas de ser mama, para que aprendas la técnica correcta y elegir la postura más beneficiosa para  ti, tiempo de apnea y descanso.  

Consiste, como su propio nombre indica, en generar una hipopresión dentro de nuestra cavidad abdominal. Engloban una serie de técnicas, que mediante diferentes posturas y movimientos y por medio de una contracción de nuestro músculo diafragma en espiración (apnea espiratoria) conseguimos literalmente hacer un efecto de succión de nuestras vísceras, el resultado es una presión negativa dentro de las cavidad abdominal y pélvica, esto provoca una reacción tónica refleja (una contracción refleja muscular) de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.

Beneficios

• Reducir el perímetro abdominal, mejoras estéticas, funcionales y posturales.
• Prevenir y reducir los síntomas de la incontinencia urinaria, prolapsos y diástasis.
• Prevenir hernias (inguinales, abdominales, vaginales..).
• Mejoras cardio-respiratorias.
• Incrementar rendimiento deportivo.
• Mejora de la función sexual.  Recuperación post parto.
• Mejora del tránsito intestinal.
• Mejora postural.

Contraindicaciones y pautas previas. 

• Contraindicado: inflamación abdominal severa y embarazo.
• Bajo supervisión: hipertensos, problemas cardiovasculares y escoliosis.
• Post parto a partir del 3er mes y aconsejamos una revisión previa por tu medico o fisioterapeuta especialista en suelo pélvico.
• Durante el periodo pueden realizarse, incluso pueden aliviar el dolor pero dependerá de cada mujer.
• Si has sido mama recientemente o tienes problemas de prolapsos, diástasis o suelo pélvico  te aconsejamos que consultes antes a un especialista que valore si es aconsejable para ti la realización de hipopresivos y postura para realizarlos y días por semana.
• Es un trabajo en apnea (sin respirar) por lo que te aconsejamos que consultes a tu medico antes de realizar cualquier ejercicio físico.
• Evitaremos antes de ir a dormir ya que nos activa, mejor por la mañana en ayunas previo o antes del almuerzo.
• Se debe ir al baño antes y después de  la sesión.
• Estar sin comer de 2 a 3 horas antes.
• Beber agua antes, durante y después de la sesión.
• Realizar descalzo y sin complementos.
• Evita el consumo de trigo y azucares. Aumentar el consumo de vegetales y frutas frescas de temporada de origen ecológico para aumentar el consumo de vitaminas.